今天给大家分享一套地方配资网，在家用椅子就能练的腰腹塑型动作给大家。
比起传统的仰卧卷腹，这样可以更好地减少颈椎、腰背代偿，对有大肚腩膝盖不好，大体重的人也比较友好，适合40岁+女性每天练习。
6个动作每天练习2-3组，坚持一周，腰腹瘦一圈儿，盆底肌紧致了，腿也瘦了，一起练起来吧。
动作1:
双手支撑在椅子上，伸直双腿身体一条直线，收紧核心进入椅子上的平板支撑手臂伸直在肩部的正下方垂直垫面吸气，头颈脊柱延展正位呼气，下腹部发力抬起右腿向上靠近腹部吸气，还原，呼气，抬起左腿向上吸气，还原，左右交替练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，肩背部撑饱满，肩胛骨中间不要有凹陷，将意识更多的关注在腹部，瘦肚子效果更好。
动作2:
坐立在椅子的前端双手握住椅子两侧，伸直双腿向前吸气，头颈脊柱延展呼气，骨盆向后转动，腹部核心收紧小腹发力抬起右腿向上靠近胸部吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-20次
注意点：动作全程骨盆向后，腹部核心向后挖空收紧，不要挺腰挺肚子，腰腹力量不足的，背部可以轻轻靠在椅背上降低难度。
动作3:
双手分开与肩同宽支撑在椅子上伸直双腿，身体一条直线进入椅子上的平板支撑手臂伸直在肩部的正下方垂直垫面吸气，头颈脊柱延展呼气，腹部核心收紧，右脚向外打开脚尖点地，吸气，还原呼气，左脚向外打开，吸气，还原左右交替练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧发力，身体稳定不要晃动，不要塌腰翘臀挺肚子，肩背部撑饱满，动作慢一点做标准，瘦腰腹效果更好。
动作4:
坐立在椅子上，双脚分开略大于肩部踮起脚后跟，双手放在头部两侧吸气，头颈带领脊柱向上延展腹部核心收紧，腰背立直呼气，小腹发力抬起右腿向上同时侧腰发力，身体向右扭转右膝与左手肘相触，吸气，还原左右交替练习10-20次
注意点：腹部核心收紧，保持头颈脊柱正位再扭转，新手膝盖和手肘碰不到，可以尽量相互靠近，更多的用腹部发力做动作，而不是大腿。
动作5:
屈双膝，双脚双手臂分开与肩同宽双手臂支撑在椅子上吸气，头颈脊柱延展，腹部核心收紧呼气，保持身体延展先伸直右腿向后，再伸直左腿向后吸气，收回左腿再收回右腿重复以上动作练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，身体稳定不要晃动，动作缓慢而有控制，不要太快。
动作6:
坐立在椅子的前端双手握住椅子两侧，伸直双腿向前吸气，头颈脊柱延展呼气，骨盆向后转动，腹部核心收紧小腹发力，抬起双腿向上呼气，双腿动态上下交替重复练习10-20次
注意点：骨盆向后转动，腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，身体稳定，新手腹部力量差，背部可以轻轻靠在椅背上。
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